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发布日期:2022-04-15 02:06   来源:未知   阅读:

  深蹲是练大腿的王牌动作,而徒手深蹲恰好适合没有器械的小伙伴们,深蹲是一个提高心肺和强健心脏的好动作。

  俯卧撑是上分的王牌动作之一,而宽距俯卧撑则是它的变式,能更大的程度刺激到胸部,建议训练前活动开再尝试。

  这个动作也是俯卧撑的变式之一,主要针对上胸部,肩部三角肌也会参与发力,是不可多得的徒手练肩动作之一。

  窄距俯卧撑锻炼到胸大肌的同时,也能充分让肱三头肌参与发力,建议新手可以多去训练这个动作,一举两得。

  臂屈伸对刺激上半身部位很有帮助,跑狗论坛。只需要两把凳子,就能“虐爆”你的三头肌,随处都可以进行训练。

  俯卧划船,我们也可以称它为毛巾划船,不可多得的徒手练背技能,记得要充分挤压背部,感受到背部肌肉的发力。

  类似于臀桥的变式,脚部蹬一条毛巾提供阻力,让训练更高效,千万要记住挺髋、挺髋、挺髋!