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健身没成效了?教你如何突破你的瓶颈期
发布日期:2021-11-14 13:34   来源:未知   阅读:

  每个健身者都希望自己的健身能够持续性的得到效果,健身就要不断的雕刻自己的身体,使得身材变得越来越完美并且力量变强。

  每次,所有的健身爱好者都应该有这种积极进取的精神,但是有句话说“理想很饱满,现实很骨感。”有时候,自己训练到了一定程度开始发现自己的训练毫无建树。这是你的训练到了一定的瓶颈期,这个期间,需要你去有诀窍去突破而后才能继续彰显成效。

  我们必须知道,肌肉越是增长,其能够发展的空间就会越来越小,因此如果你是一个有一定水准的健身爱好者,那么还要想训练出更好效果,增加更多肌肉就会尤为困难,顾名思义,如果对于一个刚刚进入健身房的萌新,稍许而又科学的训练就会有所成效。对于肌肉,我们必须知道,越是生长,越为难长。

  肌肉的瓶颈期,主要是生长的瓶颈期,还包括力量的瓶颈期,所以要着手从这两个方面去突破,因此,对于训练,饮食,休息三者都必须提起重视,想要突破瓶颈期,正是要改善先前的各种训练,饮食,休息的方式。

  当发现训练肌肉不再生长时, 如果要突破肌肉生长瓶颈期,香港六会彩开奖记录,就应该重视起自己的饮食和休息,要知道,肌肉的生长除开训练外,还需要有良好的饮食和足够的休息,当肌肉不再生长时,意味着肌肉所需的机体原料不足,其中包括富余的能量和有较多的蛋白质,肌肉的生长是需要蛋白质外,还需要有足够的碳水化合物提高能量去合成。

  因此,在肌肉生长的瓶颈期里,要学会去增加自己的饮食摄入,或许可以说,摄入比起平时更高蛋白,更高热量的食物,这或许对于减脂来说很不友好,但是增加更多肌肉,仍旧可以更多消耗脂肪。

  在休息上保证瓶颈期时段内可以有足够的休息睡眠时间,一般来说,需要满足8个小时的睡眠即可。

  对于肌肉力量的训练,这个问题最明显的就是在大力量推举上体现出来,很多人所做的大力量推举训练既:深蹲,硬拉,卧推,力量上提不上去了,这也是到了训练的力量瓶颈期,要想从突破训练的瓶颈期首当其中的是要调整自己的训练安排,增加每周的训练量,并且加强训练组数,在整个期间,可以减少其他训练的项目。达到有针对性的目的。

  大重量的瓶颈突破,正是要去尝试于自己要突破的训练重量,让肌肉强制去适应这个重量,我们经常可以看到健身房中有很多推举训练需要有人帮助助力,把自己的力量水平全部打开,尽可能做出更多的次数,从而突破瓶颈。